Articles tagged with: mic dejun sanatos

Mic dejun sanatos – ingrediente pentru o masa de dimineata sanatoasa dar si plina cu vitamine, cereale si calorii pentru o zi activa

Un mic dejun sanatos – O reteta cu vitamine pentru un mic dejun

Un mic dejun sanatos

Un mic dejun sanatos

Cu totii am auzit de zicala conform careia micul dejun este cea mai importanta masa a zilei iar concluzia acestei zicale este extrem de adevarata. Micul dejun este prima masa a zilei iar in functie de cum incepem ziua, ne putem face o idee aproximativa de cum restul zilei va decurge iar acest lucru este in mare parte datorat primei mese a zilei. Exista foarte multe persoane care efectiv au exclus aceasta masa din viata lor fie pentru ca nu au timp sau pur si simplu pentru ca sunt prea comozi pentru asi pregati la prima oara micul dejun. Pe de alta parte o mare parte din fumatori nu mai servesc micul dejun, obijnuiti cu alt stil de viata si tinand cont de faptul ca fumatul si cafeaua reduce pofta de mancare, atunci poate ar trebui ca acest doua obijnuinte sa fie diminuate sau chiar excluse definitiv din stilul dumneavoastra de viata daca este posibil.

Ce semnifica un mic dejun sanatos ?

Cereale din magazin

Cereale din magazin

In principiu la un mic dejun ar trebui sa consumam aproximativ 30 % din cantitatea totala de calorii zilnice, la pranz jumatate iar masa deseara trebuie sa contina cel mai mic procentaj de 20 % din cantitatea totala de calorii consumate zilnice. Dar nu totul se rezuma la grasimi dar si la calitatea alimentelor, vitaminele, mineralale si nutrientii pe care ii consumam zilnic. Recomandarea nostra este sa consumati pe cat de mult posibil dimineata cereale, lapte, miere si seminte, paote ar trebui sa urmati un meniu ca acesta de 3 sau de 4 ori pe saptamana, evitand pe cat de mult posibil prajelile sau E-urile. Procurati-va preparatele dintr-o sursa sigura, eviatati cerealele din magazinele obijnuite datorita faptului ca sunt amestecate cu zahar si alte adaosuri daunatoare. Procurati-va cerealele din magazine ECO sau consultati cu atentie eticheta produsului si analziati compozitia.

Prepararea unui mic dejun sanatos

Cereale naturale cu lapte pentru mic dejun

Cereale naturale cu lapte pentru mic dejun

Puteti folosi fructe uscate ( stafide de exemplu ) in prepararea micul dejun, impreuna cu seminte de dovleac, fulgi de ovaz sau seminte,  migdale si alte preparate pe care un “musli” le-ar putea contine. Amestecate cu lapte si cu miere dupa gust, sa aveti parte de un mid defun gustos si sanatos, unde puteti consuma aproximativ 700 de calorii. Astfel aveti in meniu proteine, zinc, cupru, potasiu din semintele de dovleac, fibre din ovaz, calciu, magneziu si fosfor din seminte ( de in, susan sau floarea soarelui ), carbohidrati si vitamina E din migdale sau fructe uscate. Laptele ales tine foarte mult de gusturi, in sensul ca laptele din comert nu este de incredere, cel putin nu ce se gaseste in piata Romanesca, poate fi intr-adevar mai lipsit de grasimi dar spre deosebire de laptele de tara care este mai gras dar putem spune ca este natural intr-un procentaj destul de mare. Mierea o puteti adauga dupa gust, contine putine calorii si este foarte sanatoasa, ajuta la stabilizarea creierului, ofera energie si imunitate corupului uman. Toate aceste cereale se amesteca iar apoi se adauga lapte cu miere iar micul dejun servit este unul sanatos, preparat rapid si gustos.